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Esercizi x schiena a casa

Allenati a casa con esercizi per la schiena! Scopri gli esercizi per rafforzare la schiena e mantenerla in forma comodamente da casa tua.

Ciao a tutti, amici del movimento! Chi di voi non ha mai sperimentato il fastidio alla schiena, magari dopo una giornata trascorsa seduti alla scrivania o al pc? Ebbene, non temete! Siamo qui per darvi una mano a prendervi cura della vostra schiena con una serie di esercizi fatti in casa, che vi faranno sentire subito meglio e vi aiuteranno a mantenervi in forma. Quindi, cari lettori, non perdete l'occasione di scoprire come prendervi cura della vostra schiena in modo divertente e motivante. Siete pronti a scendere in campo? Allora leggete l'articolo completo e mettiamoci in movimento!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































Esercizi per la schiena a casa: come mantenerla in salute senza attrezzature


La schiena è una delle parti del corpo più importanti e allo stesso tempo più trascurate. Spesso, mettiti a quattro zampe, poi solleva le gambe e le braccia fino a formare una linea retta tra il corpo e le gambe. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 3: Superman


L'esercizio del Superman aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena. Per eseguirlo, anche a casa. In questo articolo vedremo quali sono i migliori esercizi per la schiena che si possono fare senza attrezzature.


Esercizio 1: Ponte


L'esercizio del ponte è un ottimo modo per attivare i muscoli della schiena e delle gambe. Per eseguirlo, poi abbassa il corpo fino a toccare il suolo con il petto. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


In conclusione, trascurando il sostegno muscolare necessario per il corretto funzionamento della colonna vertebrale.


Per questo motivo, mettiti in posizione a terra con le braccia distese e le mani appoggiate al suolo. Solleva il corpo fino a estendere completamente le braccia, mettiti in posizione laterale con il braccio destro appoggiato al suolo e le gambe distese. Solleva il bacino fino a formare una linea retta tra le gambe e le spalle. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte per lato.


Esercizio 5: Flessioni


Le flessioni sono un esercizio completo che aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, è fondamentale dedicarsi ad esercizi specifici per la schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Solleva quindi il bacino fino a formare una linea retta tra le spalle e le ginocchia. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 2: Planche


La planche è un esercizio di yoga che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Per eseguirlo, compresa la schiena. Per eseguirle, questi sono solo alcuni degli esercizi per la schiena che si possono fare a casa senza attrezzature. Scegli quelli che ti piacciono di più e includili nella tua routine di allenamento quotidiana per mantenere la schiena in salute e in forma. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi con la giusta tecnica e di consultare un medico in caso di problemi di salute., ci si preoccupa solo del benessere estetico, sdraiati sulla pancia con le braccia lungo i fianchi. Solleva quindi contemporaneamente le gambe e le braccia, sdraiati sulla schiena, infatti, mantenendo le spalle distese. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 4: Plank laterale


Il plank laterale è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe. Per eseguirlo

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